日期:2013/11/18 / 分類:健康瘦身,影音分享 / 作者:julie

鄭多燕是位48歲的媽媽,生過兩個小孩,被譽為「超級辣媽」,從2011年開始推出自創的塑身運動而名聞亞洲,別小看這些小小擺動運動,可是會讓人滿身大汗呢。只要半小時,為了自己的健康與美麗,快抬起屁股跟著運動一下吧!

讓您健康瘦下來的瘦身小運動:

1.多做有氧運動
有氧運動是指一段時間內進行一項運動,提高人體的呼吸及心跳數,例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等,因為需要消耗大量氧氣能燃燒能量,促使新陳代謝加速,經過實驗,運動連續半小時以上後,肌肉會和脂肪做一些互動增減,基礎代謝率增加了,身體自然就輕盈了。

2.伸展肢體
每天伸展肢體一分鐘,就能夠讓血液循環不受阻礙的暢通到全身,身體充滿有足夠的氣氣供應給心和腦,時間久了,心腦血管疾病就不容找上你喔。

3.肚臍穴道按摩
人體每天都會有脂肪堆積,可用手指或握緊拳頭把中指關節凸起按摩肚臍,對肚臍下方的關元,氣海穴等作按摩推進,每天看電視的時候做做按摩運動,輕輕鬆鬆就能更健康。

4.運動加入重量訓練
重量訓練可以讓人體內的肌肉組織越多,就愈能消耗更多熱量,當人體的運動量不足,肌肉逐漸流失,就會影響新陳代謝效率,因此,可以適度加入重量訓練,鍛鍊小肌肉,讓身材更結實健美喔。

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