有效的減肥方法讓你健康瘦身

日期:2013/04/03 / 分類:美容知識 / 作者:新秘 林貞維

初夏時節,減肥一直是女生們的話題。特地去健身房或撥出時間去運動對早出晚歸的上班族有一定的難度,其實在生活律動中隨時隨地都可以運動,養成習慣就能從根本上減去多餘的贅肉,塑造完美身材。
為大家整理各種隨身減肥的方法,讓我們跟著動一動吧。

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photo credit: kaneda99 via photopin cc

1.注意走路的姿勢每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動減肥效果。

2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。

3、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反复這些簡單的練習,只要有時間就做吧!

5、坐在公共汽車上車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動
腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反複擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

source: 中贏網百度經驗

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