有效率的減肥運動方法

日期:2013/10/24 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

很多人減重是少吃或是吃藥喝減肥茶來進行,有時候反而適得其反不打緊甚至會傷身,要瘦也要瘦得健康瘦的自然,該怎麼做哩跟著小編看下吧。

有效率的減肥運動方法
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結源開流
其實要瘦身跟理財相反的,不過一樣都是要計劃的,首先先找出入流處最大的地方,也就是胖的原因後,方才是需要找尋運動方法或是瘦身飲食的時機。因此減少熱量是相當重要的喔!

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避免無效運動
在有效運動前得先剃除無效的運動,燃燒脂肪的重點在於有吸入大量氧氣的運動,心跳達130左右的運動,因此下列運動或許不及格:

  1. 瑜珈 此類運動較緩和,並無高效率的運動,只有達到拉身絡體之效,雖可健身但不見得能夠高效率的瘦身。
  2. 游泳及騎車 上述兩種運動雖然好,但活動結束後卻是最容易有肌餓感的兩大運動,騎車遠足容易吃零食,游泳容易幫助胃排空,自然需要食物的機會大大提高。
  3. 呼拉圈 萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動 (引用 運動減肥五種區誤)

較有效果的運動
運動方式見仁見智,找一個能持之以恆的最重要,只要能達到一週三次,每次30分鐘,心跳達130下/分的運動即可,小編列出最常見的運動方式:

  1. 慢跑20分鐘 慢跑是最均勻的有養運動,緩慢持續的燃燒脂肪,由於心跳速穩定快速能讓氧氣均勻送達到各器官,進行20分鐘後身體會開始發熱進行燃燒脂肪。
  2. 有氧拳擊等運動 在室內能夠緩步長時間的跳動律動皆是相當理想的運動,吸入氧氣的時間一拉長都對身體相當有幫助喔
  3. 跳繩減肥 每日穩定持續的跳繩,跳的量數不重要,主要是時間數要高。
  4. 1萬步的行走 稍稍有些出汗的速度,讓身體能長時的運動方是最好的方法喔。
  5. 仰臥起坐 能讓腰部活動的好運動,一樣並非要求快速+次數,而是拉長時間慢慢做,持續做。

心得小結
減肥運動首重找出原因後,計劃飲食及運動,再有效率持之以恆的運動,世界上沒有懶惰又能健康瘦身的方法,唯勤勞努力者方能有最理想的成效喔!

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