對症下藥的糖尿病減緩妙方

日期:2013/12/20 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

在現代,雖然飲食多元豐富,不過當中卻隱含了許多危機,近年來研究發現糖尿病患者逐漸有年輕化的現象,而且正在增加當中,現在許多人多吃少動、作息不正常,其實糖尿病的成因主要是與飲食和生活習慣有相當大的關係,這次的文章主題,是你我都必須要學習的健康問題之一。

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(圖片來源:http://www.nipic.com/show/1/68/4242605k431a0767.html)

一、糖尿病的初期小症狀

  1. 洋芋片不離手:患者喜歡吃洋芋片和爆米花這種薯片及零食,幾天不吃就受不了,這時候就要小心自己是否已經讓糖尿病有機可乘了,建議以別的食物來替代洋芋片。
  2. 飽了就想睡:如果你常常有這個現象的話,可能是你的身體再跟你報警訊了建議去找醫生求證一下比較好。
  3. 體重過重:研究發現,一般糖尿病患者通常也會合併肥胖,提醒大家,適當保持運動且維持正常的體重是重要的。
  4. 體型腰部較於肥胖:腰部較於肥胖者稱為蘋果型身材,而蘋果型身材容易患有糖尿病的機率高很多,因為腰部脂肪過多容易產生心血管疾病。

二、糖尿病患者飲食要注意哪些

  1. 多攝取膳食纖維:可以多攝取含有豐富膳食纖維的食物例如:胡蘿蔔、燕麥、柑橘等,因為膳食纖維可以促進腸胃蠕動,也對消化非常有幫助。
  2. 多煮、少燉:食物建議以煮來代替燉或熬,因為燉的時間較長久,食物的升糖指數會增加。
  3. 食材可以不用切得太小塊:這是因為可以讓吃的人在吃的時候,多用嘴巴咀嚼幾下,而在咬的過程中也可以讓腸道運動到唷。

三、預防糖尿病的小招數

  1. 保持每周運動:只要講到生活習慣就一定會扯上運動,那是因為運動跟身體健康有著密不可分的關係,常常保持運動的人,不僅可以保持身材而且疾病比較少找上他,反之較少運動了人,身體容易產生一些疾病,所以請大家要保持每周都有運動的好習慣唷。
  2. 少點壓力:太多的壓力也會讓你生病的,要好好正視自己的壓力,減輕壓力是非常重要的,要讓自己的身心得到舒緩,可以去做一些輕鬆的活動。
  3. 睡眠要充足:大家知道一天至少要睡足8小時,才是正常的,充足的睡眠對一整天的精神狀況是重要的,如果時常你的睡眠狀態沒有調整好,有一天你的身體會容易出現狀況的唷。
  4. 速食少碰:速食這種食物,吃多了對身體會造成許多健康的問題的,例如:肥胖、三高現象等負擔,而且也會增加患有糖尿病的機率。
  5. 紅肉少碰:紅肉要少吃,吃多了容易造成膽固醇過高,建議大家要多吃蔬果,許多食物要攝取過宜,這樣對身體會比較適當唷。

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