睡眠障礙退散!睡不著失眠的良方

日期:2013/12/25 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

身為忙碌的現代人,多多少少都會有生活壓力大的情況,而壓力大的同時可能會伴隨著失眠的症狀,不僅讓人第二天起床精神更差,脾氣也會因此有點小影響。今天小編要告訴你,你為什麼失眠以及當你深受失眠困擾時該怎麼辦?

失眠

 

(圖片來源:Shutterstock)

一、失眠症狀的成因

失眠的原因百百種,如果你出現失眠的情形的話,可能是睡前喝含有咖啡因的飲品,或是精神上的因素,例如憂慮某件事情或是當睡眠環境改變等都有可能導致睡不著覺噢!而失眠者除了睡不著覺之外,還有可能是不能熟睡或是較為淺眠等情況。而多數有失眠困擾的人性格上都是比較容易胡思亂想的人,所以小編接下來要為大家介紹失眠者的症狀改善之道,讓你也能擁有優良的睡眠品質。
二、失眠症狀改善之道

  1. 失眠者的食補大全:各位有失眠症狀的男女們,建議多食用安定心神的食品,如紅棗茶、熱牛奶等飲品。也建議多食用蔬菜水果,如茄子、番茄、核桃、芹菜、香蕉等蔬果。這些蔬果都是有助於睡眠的好物呢!
  2. 失眠者的飲食禁忌:失眠者切忌在睡前喝喝咖啡、茶類以及飲酒,含咖啡因的飲料或是食物都會使得精神亢奮、難以入眠。而晚餐也別太豐盛,否則也可能會吃太飽而影響睡眠品質。睡前如果食用容易導致腹部脹氣的食物更會大大影響睡眠品質,所以睡前應該也也減少吃像是馬鈴薯、地瓜等食物,辣椒、大蒜等辛辣食物也盡量少吃會比較好。
  3. 幫助睡眠小秘方:睡前可以以溫熱的水泡腳以及洗臉。泡腳可以促進血液循環,更能清潔腳上的細菌、灰塵,消除腳臭。睡前洗臉、泡腳不但可以幫助入眠,也能紓解一天的壓力以及疲倦,透過泡腳15分鐘,或是乾脆睡前來個精油泡澡,對大腦皮質層能有緩和的作用,充分達到讓人紓壓、幫助入眠的作用噢!至於精油泡澡,推薦大家的精油莫過於是薰衣草精油囉!雙管齊下的方式相信你能有更好的睡眠品質。
  4. 幫助睡眠小秘方:睡前活動盡量遠離電子3c產品,避免刺激性的聲光效果。並且營造良好的睡眠環境,例如不閱讀一些色羶腥的刊物,選擇閱讀散文或是詩集,或是聆聽一點古典音樂放鬆一下心情,都是不錯的睡前活動。睡前這段時間盡量別想工作的事情吧!
  5. 幫助睡眠小秘方:睡衣款式盡量挑選寬鬆的衣褲,相當重視睡眠的人還可以買睡衣來穿。而枕頭方面盡量高度適中,否則也會影響睡眠或是有惱人的落枕的症狀。喝一點蜂蜜水或是熱牛奶搭配放鬆的心情會給你好好一覺噢!

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