想當睡美人告別失眠痛苦

日期:2013/12/28 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

相信各位忙於事業、學業的男女們從出門到回家,最最最渴望的就是一個良好的睡眠環境,好好睡一個覺,充足電力再迎向另一天吧!這次小編告訴你,你的睡眠品質為什麼不好吧!以及建議你們怎麼搞定你的睡眠品質,讓你的淺眠或是多夢、失眠症狀通通遠離你。

睡眠品質

 

(圖片來源:Shutterstock)

一、自我檢驗低劣的睡眠品質成因

  1. 精神心理因素:睡眠品質差者多數都是被這個因素搞砸自己的睡眠的。諸如:擔憂課業、失業,壓力過大或是長期處於精神緊繃的狀態,或是情緒持續低落的狀況都會讓你睡不好覺。
  2. 外在環境因素:外在環境因素的改變會擾亂我們平日的睡眠步調。例如出差、旅遊過夜或是突然換張床都會擾亂你的睡眠規律。
  3. 生活作息因素:睡眠的最佳時間為11點至6點,建議大家宜在12點前就寢。許多熬夜暴肝族可能會晚上熬夜、白天睡覺。然而養護身體功能的時間還是應該就寢,讓身體休息,否則步入中晚年就會體會到身體健康的差距了!

二、提昇睡眠品質的妙方

  1. 做好保暖功夫:冬季冷颼颼的,如果是雙腳容易冰冷的女性更要注重身體保暖,研究顯示,如果是雙腳容易冰冷的女性,睡眠品質會相對的比一般人還差。所以建議各位女性冬季睡眠時穿著襪子睡覺,注意寢室的溫度,天氣冷就多添件毯子,暖呼呼的睡上一覺吧!
  2. 睡前盡量維持空腹:建議各位睡前維持空腹,否則如果睡前大吃大喝,睡覺時會因為胃腸的消化蠕動而影響睡眠品質。像是提神飲料都要避免飲用。可以喝杯牛奶以及蜂蜜熱開水,幫助睡眠。
  3. 改善睡眠環境:睡眠環境的部份其實大大影響著我們的睡眠品質。例如睡眠時應該遠離聲光效果,遠離電視、電腦等3c產品的刺激。臥房內如果要擺放花卉的話,盡量以溫和的鬱金香為主,其他花卉可能會觸動你的過敏反應。另外建議大家關燈睡覺,有光源的環境會影響你的生理時鐘。
  4. 養成小習慣,讓你更好眠:睡前刷牙洗臉的小習慣不僅能保護牙齒健康,還能清洗掉睡前可能因為盯著螢幕或是電視沾染上的輻射粒子或是灰塵。而梳理頭髮也能按摩頭皮,不僅能促進腦部血液循環,還能消除大腦的疲憊、幫助入眠。睡覺前可以做一下瑜伽動作或是伸展的運動能讓你的心靈放鬆,睡前保持心平氣和會更好眠。另外如果有伴侶的人可以每天養成下班後散步的小習慣,會讓身心更健康、放鬆。

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