體脂肪標準範圍 怎麼減?

日期:2014/02/11 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

過去我們常用標準體重和身體質量指數(BMI值)來判斷一個人是否過胖,而現在有了體脂計這類能夠測量身體脂肪比例的儀器後,就能更加客觀地了解自己是否需要減肥。而今天小編所要分享的,就是有關體脂肪的知識喔!

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圖片來源:http://big5.citygf.com/health/HL_016001/201007/t20100721_546144.html

一、什麼是「體脂肪率」?
所謂的「體脂肪率」就是體內脂肪佔全身體重的百分比,當體內脂肪的比例超過了標準數字,就表示過胖了;若再搭配體重、BMI值和腰臀圍等數字一起看,則更能針對自己的身體狀況擬出適合的減重計畫。而體脂計這類的儀器,便是利用脂肪不導電的原理來做電阻測量,再計算體脂率,雖然測量時可能多少都會有誤差,但仍有其參考價值,尤其是在定期追蹤身體變化的時候。

二、正常人的體脂肪比率應是多少?怎樣算是肥胖?
一般成年男性的體脂率大概是15~25%,而女性的體脂率約是20~30%。更詳細的說,根據我國衛生署所公告的標準,30歲以下的民眾,若男性體脂肪比率≧20%,女性≧25%,即判斷為「肥胖」;而30歲以上民眾的標準則略往上調,也就是如果男性的體脂肪比率≧25%,女性≧30%,就超過了正常的範圍,屬於「肥胖」了。

三、如何有效降低體脂率?
過去很多人減肥時,只看一般體重計上的數字,而沒有特別注意自己減掉的是不是脂肪,結果反而讓不正確的瘦身方式傷了健康,且也容易復胖。正確的減肥目標,是要讓體脂率降到理想的範圍內,所以除了調整飲食和生活習慣,還必須根據自身狀況,擬出一套能持之以恆的運動計畫並實行,才能確實地燃燒脂肪。要注意的是,減肥初期可能會因體內多餘水分和廢物被排除,而導致體脂率升高,所以說一定要有恆心,才能看見效果。

四、女性身體脂肪比率過低的可能引發的病變:
雖說體內脂肪過多容易引發慢性疾病,而有效降低體脂率才是理想的減肥方式;但是人體若要正常運作,仍需要一定的脂肪量,所以過度的減肥同樣會傷害健康,尤其女性體內若缺乏脂肪,即可能引起這些病變:

1.子宮脫垂
女性們不要過於仇視自己的小腹,因為一個健康的身體,腹部的脂肪要有3公分左右,才能確實保護卵巢和子宮,並維持體溫正常,否則子宮若是失去脂肪的保護,就容易沿著陰道下降,造成子宮頸下垂,嚴重時更有可能導致子宮脫垂、子宮頸感染發炎等狀況。

2.經期不正常,甚至不孕
脂肪會影響女性體內的雌激素水平,所以體脂率過高或過低都不好。年輕女孩體內的脂肪量若低於17%,性器官的發育就會受影響,可能導致初經來臨和性成熟的時間延後;而16歲以上的女性若要維持經期和生育功能正常,那麼體脂率至少應維持在20~22%的範圍,所以追求窈窕美麗的同時,也要顧及健康。

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