體內濕氣太重怎麼辦?要吃什麼?怎樣祛除?

日期:2014/05/15 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

近來天氣不穩定,經常下雨,生活環境中的溼氣也就變得很重。但這時候,很多人只會注意到雨天所帶來的不便,卻忽略了過重的溼氣也會為健康帶來負面影響。那麼,究竟要怎麼做才能祛除體內多餘的溼氣呢?

體內濕氣太重怎麼辦?要吃什麼?
圖片來源:久久健康網

一、飲食要清淡避寒涼:
適量與均衡的飲食有助維持腸胃系統健康,使營養與水分能正常代謝,而油膩的食物則因不易消化,恐使腸胃悶脹甚至發炎,若再過量攝取甜食或油炸食品,則會使發炎情況更嚴重,因此飲食應以清淡為宜。另外,冰品、涼性蔬果或其他生冷食物也會影響腸胃吸收功能,不宜多吃,如要烹調性寒的蔬菜,可適量加入蔥或薑來調味。

二、適量攝取健脾利尿的食物:
要祛除體內多餘溼氣,可以適量食用一些利尿除溼的食物,例如薏仁、紅豆或莧菜等等,但不宜多喝酒,因為酒精會助溼邪。而西瓜和冬瓜這類的蔬果雖然也有利尿的作用,然因其性質偏寒,故食用要適度,或善用蔥薑來調味。

三、適度運動不偷懶:
人在天氣炎熱或陰雨連綿時容易變得懶惰,但為了身體健康著想,還是應該要維持運動的好習慣,因為越是喜愛攝取油膩飲食和缺乏運動,溼氣就越容易囤積在體內,久而久之身體就容易生病。因此,平常應依照自己的狀況,做些適合的運動例如健走、跑步、游泳、太極或是瑜珈,來促進血液循環和代謝體內水分,加速溼氣的排除。

四、避開環境中的溼氣:
其實環境太乾或太溼,都可能會對人體都會產生負面影響,所以平時應注意空氣濕度是否適中。環境太潮溼時,應盡量保持室內空氣流通,如要使用空調,則當小心不要著涼。地板若變得潮溼,要使用乾淨的拖把擦乾,注意即使是在天氣很熱的時候,也要盡量避免躺在地板上,否則溼氣容易侵入體內造成痠痛等現象。此外,如情況允許,雨天時應盡量減少外出的次數。

五、維持衣物與床被的乾爽:
平時身上穿著的衣物、鞋襪,以及晚上就寢時用到的床被,都是最貼近我們身體的物品,因此如要避免溼氣入侵,就應該要盡量維持衣物與床被的乾爽。除了可趁有陽光時多曬曬棉被,也要避免穿著潮溼未乾的衣物和鞋襪;而在衣料材質的選擇上,則可挑選有助散熱排溼的種類,例如具有吸汗、抗菌等功能又透氣的亞麻材質。

六、調整情緒不陰鬱:
連日的降雨總容易使人心情變差,事實上雨天的低氣壓和高濕度確實容易造成心情煩悶和焦躁易怒的情況,這是有科學根據的,因此平時要好好調整心情,適度紓發負面情緒和壓力,例如可以做些自己感興趣的事、到戶外空氣較清新的地方做做運動,或是參加社交團體活動、與他人多多交流等等,這些都有助維持身心健康喔!

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