如何預防高血壓? 預防高血壓飲食及生活要點

日期:2014/09/01 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

說到高血壓,可真的是現今社會的一大文明病。如何預防高血壓?得到高血壓這項疾病很有可能是因為不好的飲食習慣,又或者是平常健康狀況就不好。這一次小編要為各位帶來的就是有關於如何預防高血壓飲食及生活要點。

如何預防高血壓? 預防高血壓飲食及生活要點
Photo credit:久久健康網

一、高血壓是什麼?
高血壓其實是多種的心、腦血管疾病的重要病因與危險的因素,它影響到的器官多是很重要的存在,像是心臟、腦、腎等器官的功能,高血壓到最後甚至會導致這些器官的功能慢慢的衰退,它是很多病患在得到心血管疾病後死亡的一大主因。高血壓可說是現代社會的一種文明病,更是在如今社會中已經很常見的慢性病的一個種類。隨著這個發展的趨勢,現今社會對於高血壓的瞭解也已經比以前更深入了,正因如此,我們更要多加注意自己與身邊親朋好友的健康狀況。

二、高血壓的預防要點
1.起床動作不可過快,溫水洗漱
當起了床後,切記不要過快起床,可以在床上仰臥一下,活動四肢,並且扭扭頭,活動一下頭頸部位,花個三至五分鐘再慢慢坐起身子。另外,起床洗漱時也應該選擇以溫水去進行,水的溫度以三十至三十五度C為佳。切忌選擇過熱或過冷的水,它們都會刺激到皮膚,引起周圍血管的收縮,進而引起高血壓。

2.飲食注意要點
說到飲食習慣,也是很重要的。面對高血壓,早餐宜清淡,晚餐宜少。早餐方面的話應該盡量選擇清淡點的食物,舉凡牛奶、豆漿、麵包、饅頭等都是很好的選擇,如果想吃點熱食類的飯菜,也該選擇粥類再配上一些簡單點的清淡小菜。晚餐方面的話,要注意不要吃太多,這是因為晚上的時候我們身體的器官的活動速度會減慢,如果吃的過飽自然是會造成器官的負擔。所以,晚上時不要吃的過飽,要多喝水,像是湯、粥這類的食物,都可以有效的防止血液過於黏稠,進而避免讓血栓有機會更加重的發展。

3.適當的運動
說到高血壓的治療,藥物不需多說,事實上運動治療法也是很好的選擇喔!十分容易、方便就能執行,往往和藥物治療相結合後,都可以有很好的效果。當然,可以考慮在早上起床後來個晨間運動,運動量不要太激烈。晨練是很好的選擇,它可以增加血管的彈性,緩解小動脈過於緊張。

4.生活習慣
說到生活習慣,也是和高血壓治療息息相關的喔!中午時來個小睡是很好的選擇,中午時我們的身體內的器官活動都是很緩慢的,如果在這個時候小睡一會,那可是十分有利於養生的。另外,日常生活中的排泄習慣也很重要,一定要好好管理,盡量要健康點,不要出現便秘的狀況,這是因為便秘很容易引起高血壓,排便時不要屏氣,日常中多吃點香蕉這類可緩解便秘狀況的食物。

5.減輕身體與精神的壓力
除了從生活習慣、飲食習慣等地方開始著手外,事實上心靈狀況也是很重要的。平常的生活中,我們應該要盡量減少精神的壓力,保持心態的和諧、快樂,這是因為如果是一些平常心理狀態就不大好,甚至是脾氣長期處於負面情況下的人,舉凡是焦躁、沮喪、憤怒等,這些類型的人生活中自然是滿滿的壓力感,容易出現酗酒、吸菸等不健康的習慣,這些如果長期培養下來,可是很容易引發高血壓的。

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