孕前準備知多少?準備懷孕注意事項

日期:2014/09/16 / 分類:家庭生活 / 作者:新秘 林貞維

現代女性忙於工作,不僅結婚年齡普遍較晚,就連生育計畫也經常延後,但是在生活工作壓力與年齡的限制下,到時想要懷孕也未必容易。那麼,女性們該如何幫助自己提高懷孕的機率呢?孕前準備知多少?準備懷孕有哪些注意事項才能確保自己與寶寶的健康呢?

孕前準備知多少?準備懷孕注意事項
圖片來源:媽媽愛

一、怎麼做可以提高受孕機率?
1.每天堅持快走半小時
想要懷孕,維持子宮的健康很重要,而每天早上只要花30分鐘晨跑或快走,就可以提高子宮血液循環的速度,改善子宮的狀態,提高受孕的機率。

2.每個星期游泳兩小時
除了每天晨跑快走,每個禮拜游泳兩小時也有助受孕,因為游泳可以提高宮縮能力,幫助維持子宮的溫度,只不過,去游泳的時候仍要記得選擇衛生條件好的環境,以免感染皮膚或眼睛等方面的疾病。

3.花些時間做暖宮操
有些女性是屬於「宮寒」體質,因此更不容易懷孕,不過可以做暖宮操來改善。做暖宮操的時候,放鬆地跪在床上,使雙膝自然打開,接著挺直腰部向前彎,使胸部盡可能貼近床面,如此維持5分鐘後,再平躺下來做收腹提臀運動,並在空中維持3~5分鐘,讓子宮隨身體一起收縮。注意暖宮操別在月經期間做,而其他時候大概每個禮拜做3~4即可略提升子宮的溫度。

4.維持飲食均衡和心情愉快
均衡飲食是維持身體正常運作的重要步驟,而情緒也會影響人體的內分泌,因此除了要吃得健康之外,還要盡可能紓解壓力、維持心情愉快,才能幫助雌激素水平正常,減少發生子宮疾病的機率。

二、備孕期間的飲食要注意什麼?

1.少吃刺激辛辣的食物
過量的辛辣食物可能會引起消化功能紊亂的問題,而一旦懷孕之後,胎兒的成長也會影響母體的消化和排便,因此如果在懷孕前就一直有吃辣的習慣,那麼之後消化方面的問題就可會隨懷孕而加重。為了自己的健康著想,在計畫懷孕的前3個月至半年的時間,就應該改掉吃辣的習慣。

2.不碰高糖或其他對身體不利的飲食
高糖食物容易使人發胖,而懷孕期間過胖可能會引發姙娠糖尿病,嚴重影響母體與胎兒的健康,因此在懷孕前就應開始控制體重了。此外,其他對身體不利的食物如醃製或罐頭食品,也應盡量少碰。

3.盡量別攝取咖啡因並遠離菸酒
過量的咖啡因會影響對食物的吸收能力和睡眠品質,而菸酒成癮除了會對身體健康產生負面影響外,更有可能會影響生育能力,或是在懷孕後導致流產,不可不慎。

4. 補足懷孕時所需的營養
如上面所提到的,備孕期間要注意飲食均衡,適當補充蛋白質、維生素、礦物質甚至是適量脂肪等各種身體所需的營養,尤其孕婦容易有貧血的問題,因此像是鐵質、葉酸和維生素B群等與造血有關的營養更是不容忽略。此外,男性若是缺乏鋅或是蔬果中的各種維生素,也會影響精子導致不孕,因此女性們照顧自己的同時也別忘了注意另一半的健康喔!

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