大不出來怎麼辦? 便秘的原因及預防

日期:2014/11/03 / 分類:健康瘦身 / 作者:新秘 林貞維

每個人都需要解決排泄的生理需求,然而有些狀況出現時,可以說讓人有點煩惱又尷尬,例如便秘問題就屬之啦!如果你也是常常蹲在馬桶前很久,卻一點都不「暢通」、「舒暢」的女孩們,必定經常為了便秘問題感到困擾。大不出來怎麼辦? 這次要介紹慣便秘的原因及預防,讓你減少便秘症狀!暢通無阻。

大不出來怎麼辦? 便秘的原因及預防
photo credit: Alexander Ekman via photopin cc

ㄧ、在廁所「嗯」很久
1.便秘的成因:腸胃蠕動的能力下降
當腸胃蠕動的速率下降,我們的糞便會在大腸內滯留時間變長,也會因為推進速率下降,造成我們的糞便堆積於大腸內,形成便秘。

2.便秘的成因:腸壁內水分太少
當腸壁內水分不足時,也可能使得我們的糞便因為缺乏水分,而造成推移速率下降、變得乾燥阻塞於大腸內,乾燥的糞便因為缺乏水份可能造成腸壁乾澀、人體排便不順暢。而這類的成因通常是源自於我們飲食不均衡、生活作息紊亂或是相當少喝水、食用蔬果。

3.便秘的成因:有益菌數量不多
通常造成便祕的原因多為人體消化不良,而人體內的有益菌如果數量不多,則會造成消化不良。有益菌扮演著我們腸道內有助於消化的細菌。當我們年齡增長時,有益菌也會開始下降,這也是為何我們趨近中、老年時,會更容易有便秘問題的原因。

二、便祕的危害
1. 罹癌危機
便祕雖說是生活中的小問題,可是只要忽視不理,久而久之就會有罹癌危機。特別是大腸癌。當人體有便秘問題時,糞便通常堵塞於大腸許久,而糞便可以說是人體排毒的一項正常功能,當此項功能無法運行正常時,我們可能因為便秘導致體內的毒素、致癌物質流於體內較長時間,如果是長期被便秘問題困擾者,罹患大腸癌的機率比常人高上許多倍。

2.美容問題
如前所述,因為便秘是人體排毒的一項正常活動,如果經常便秘,可能會使體內毒素增加、有礙我們身體新陳代謝之調解。表現在我們人體上即可能造成我們內分泌失調,長痘痘、面色枯槁或是因為代謝速率下降,導致我們皮膚早衰,提早老化。

3.腸胃方面
便祕時因為消化狀況不良,腸胃的調解功能也處於紊亂的狀態下,有些人可能會有小腹的問題,或是因為腸壁內積淤太多糞便,造成久久一次排便後,乾燥腸壁因為局部充血造成出血的狀況。

三、預防便祕有良方:跟著我這樣做,跟便祕說掰掰
1.勤喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質,不僅對肌膚很好,也因為能幫助消化、新陳代謝,可以讓人皮膚變好且有效降低便秘的情況。

2. 番茄好健康
番茄裡面可以說是含有相當多的營養,例如茄紅素、各種維生素以及果膠,也是能促進我們腸胃蠕動、幫助消化,甚至是有助我們抗老化的水果。

3.優酪乳幫助我們好菌多
優酪乳可以說是腸胃不佳的人的好夥伴,牛奶在發酵過程後會產生乳酸菌及益生菌,這些好的菌群可以調節我們胃腸內的菌類,扮演著一個能幫助消化並且維持腸胃內好菌多多的角色。

文章標籤: , , ,
上一篇:
下一篇:
Scroll Up
手機選單